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任立存 主治醫師
淮北口腔醫院
其他
內科
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慢跑對于減肥具有一定效果，其效果受多種因素影響，包括運動時長、速度、頻率、個人體質、飲食配合等。 1.運動時長：一般來說，每次慢跑 30 分鐘以上才能開始消耗脂肪，達到減肥目的。建議每周至少慢跑 3 - 5 次。 2.運動速度：慢跑速度因人而異，通常以能邊跑邊正常交流為宜。大致速度在每小時 6 - 9 公里。 3.運動頻率：保持規律的慢跑頻率很重要，每周至少 3 次，能讓身體持續處于代謝活躍狀態。 4.個人體質：不同人的基礎代謝率不同，減肥效果也會有差異。代謝率高的人可能減肥效果更明顯。 5.飲食配合：在慢跑期間，合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和蛋白質的比例。 總之，慢跑減肥需要長期堅持，并結合良好的飲食和生活習慣。同時，在開始慢跑前，應進行適當的熱身，避免受傷。如果身體有不適或疾病，應先咨詢醫生意見。
2024-12-25 20:26
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史東岳
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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慢跑可以減肥，每天至少要跑一個小時以上。要跑15里以上。
2015-11-19 21:52
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