三餐正常吃加上運(yùn)動(dòng)在一定程度上是可以減肥的，這取決于多種因素，如飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型與強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)人體質(zhì)和睡眠質(zhì)量等。 1.飲食結(jié)構(gòu)：三餐正常吃不意味著可以隨意進(jìn)食。要控制高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型與強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能有效消耗熱量；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3.基礎(chǔ)代謝率：個(gè)體基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率高的人消耗能量更多，減肥相對(duì)容易。 4.個(gè)人體質(zhì)：有些人屬于易胖體質(zhì)，減肥可能更具挑戰(zhàn)性，但堅(jiān)持仍會(huì)有效果。 5.睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。 總之，三餐正常吃加上運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式，但需要綜合考慮各方面因素，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，減肥過(guò)程中要注意身體的反應(yīng)，如有不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

根據(jù)你的描述，考慮為想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。建議：正常吃飯，增加運(yùn)動(dòng)量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效減肥，還能增強(qiáng)體質(zhì)。