感覺自己胖且穿衣不好看，想要改善，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和遺傳等因素。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。比如瘦肉、魚類、豆類等。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.遺傳：若家族有肥胖基因，更要注意生活方式的調整。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，堅持科學合理的方法，逐步達到理想體重，提升自信和形象。

健康指導：您好，這種情況可能與青春期注意自己的身材又關。不知道方便提供身高體重信息嗎？這樣可以更準確的判斷您的身材情況。如果減肥的話，可以嘗試運動與飲食相結合的方法。運動上可以選擇跑步、跳繩、瑜伽（同時可以塑造完美體型）。大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。飲食上需要1、控制總能量的攝入，滿足需求量之后不要貪吃。2、選擇低脂低糖食物，盡量避免高熱量食物的攝入，可以多吃水果蔬菜，膳食纖維豐富食物。3、注意飲食習慣和烹調方式，餐后宜站立半小時，晚餐七八分飽即可，晚餐過后不要吃零食，進食速度不可過快，烹調方式選擇蒸煮，少用煎炸。

你好，減肥不是一朝一夕的事，要有恒心的建議不要吃含脂肪和糖類多的食物，多做有氧運動這樣會比較好

想減肥也不是件太難的事情，這個一要鍛煉，二要控制飲食，貴在堅持經常，切忌三天打魚，兩天曬網。以上分析僅供參考，患病仍需及時去醫院診治。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力