增肥變壯需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和潛在疾病等因素。飲食要均衡豐富，運(yùn)動(dòng)要適量且有針對性，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，排查可能影響體重的疾病。 1. 飲食：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅(jiān)果等。每日可增加餐次，避免過度節(jié)食。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長。每周至少進(jìn)行 2-3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 7-9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和激素平衡。 4. 心理：減輕壓力，避免焦慮和抑郁，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 疾病排查：如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病可能導(dǎo)致消瘦，需進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢測、血糖檢測等。若確診，應(yīng)遵醫(yī)囑治療。 增肥變壯是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈地調(diào)整生活方式。如果長期無法增重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

健康指導(dǎo)：您的飲食需注意，細(xì)嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補(bǔ)充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個(gè)雞蛋。運(yùn)動(dòng)量不要過大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達(dá)不到增肥效果，反而不利于身體，飲食不夠均很，沒達(dá)到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長期堅(jiān)持，不打亂規(guī)律合理飲食，日常參與自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的情況的描述來看，建議您平時(shí)的飲食上注意加強(qiáng)營養(yǎng)，像一些雞肉、魚肉、牛奶、排骨、牛肉等高蛋白類食物每天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食用一些。此外，注意新鮮果蔬類食物的攝入以及面食等碳水化合物物豐富的食物的攝入等。

健康指導(dǎo)：按照你的身高體重，體質(zhì)指數(shù)為17.2，處于消瘦的狀態(tài)。如果想要增重，建議首先可以檢查下身體，排除是否為病理性消瘦，如果不是的話，通常是脾胃虛弱型的消瘦或者精神焦慮、生活習(xí)慣不良，導(dǎo)致吃多不胖，或者沒有食欲。通過中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理脾胃，在飲食上要多吃主食，多吃富含蛋白質(zhì)（如肉蛋等）、淀粉（如薯類等）的食物，同時(shí)要保持良好的睡眠，不要熬夜。

健康指導(dǎo)：瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣。增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，高蛋白食品，蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生，奶糖等。