14 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，要健康地從 115 斤減到 100 斤，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等因素。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 8 - 10 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮和壓力。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐，課間多活動(dòng)，多喝水促進(jìn)代謝，不喝碳酸飲料。 總之，青少年減肥要以健康為前提，循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢(xún)醫(yī)生。

您好，您的身高、體重在正常范圍內(nèi)，不需要減肥的。如果必要，注意選擇一種健康，不危害身體的方式。建議您可以用飲食和運(yùn)動(dòng)減肥，少吃多餐，少吃米飯多吃菜喝湯。飯后多吃水果。多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。祝您健康。

您好，您14歲，現(xiàn)在有體型偏胖的情況，那么您可以考慮主要是運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)槟幱诎l(fā)育期，不建議盲目的過(guò)度節(jié)食建議您每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，然后飲食不能吃高熱量的食物，尤其是蛋糕甜食等，不能吃過(guò)多，最好不吃夜宵醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：您小時(shí)候也胖嗎？

你好，你身高挺高，現(xiàn)在并不重，還有最重要的是正處于發(fā)育年齡，不要過(guò)度減肥建議：平時(shí)可以少吃一點(diǎn)，但最重要的是可以多加鍛煉，可以每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上，慢慢就會(huì)有效果的。