經常便秘且飯一吃多就漲肚，可能是由不良飲食習慣、胃腸動力不足、腸道菌群失調、精神心理因素、腸道器質性病變等引起。 1.不良飲食習慣：飲食中缺乏膳食纖維、水分攝入不足等，會導致糞便干結，引起便秘和腹脹。應多吃蔬菜水果，如香蕉、芹菜，多喝水。 2.胃腸動力不足：胃腸蠕動緩慢，食物消化和排空延遲。可適當增加運動量，如散步、慢跑。 3.腸道菌群失調：有益菌減少，有害菌增多。可補充益生菌，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等。 4.精神心理因素：長期焦慮、緊張等不良情緒會影響胃腸功能。要注意調節情緒，保持心情舒暢。 5.腸道器質性病變：如腸道息肉、腫瘤等。需進行腸鏡等檢查明確診斷。 總之，經常便秘且飯多就漲肚可能由多種原因引起。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

便秘是指腸子運動緩慢，水分吸收過多，導致大便干燥堅硬，次數減少，排出困難。一定要保持大便通暢柔軟,養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定會改善.

便秘最好是通過飲食治療。平時多吃一些富含纖維的食物，芹菜、韭菜、紅薯等，多吃粗糧，多吃蔬菜水果。再就是早晨起床后堅持喝一杯白開水，清洗一下腸道，是很有必要的。還有就是每天晚上躺在床上，順時針揉搓肚皮50下，促進腸道的蠕動。