20 歲身高 150 體重 49 想一月多減肥，求方法
2024-12-25 11:34
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我年齡20,身高150,體重49,體質(zhì)比較堅實,屬于很胖的,我計劃用這一個多月的時間來減肥,請問有什么好的運動方法和飲食可以用??
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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對于您的減肥需求，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習慣等來實現(xiàn)。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2. 適量運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次；也可結(jié)合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導致情緒性進食，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免夜宵。 減肥需要堅持和耐心，不要急于求成，遵循科學的方法，逐步達到理想體重。
2024-12-25 23:39
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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這樣不算胖了,要是想減肥就得有恒心.堅持運動.
2015-11-19 20:04
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