要有效減掉大腿和屁股的贅肉，可從飲食控制、有氧運動、局部鍛煉、規律作息和保持良好心態等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如，少吃油炸食品、蛋糕等，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和屁股部位。 3. 局部鍛煉：進行深蹲、臀橋等針對性的力量訓練，有助于塑造大腿和臀部線條。 4. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免脂肪堆積。 5. 保持良好心態：避免因減肥效果不明顯而產生焦慮，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥計劃。 總之，減掉大腿和屁股的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況和實際情況進行調整。

你好，減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。，

要想減肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

你好，肥胖，考慮與運動少，脂肪進食多引起。建議合理搭配飲食，多吃蔬菜，減少肥肉攝入，增加運動。