精神緊張可能由多種因素引起，如生活壓力、性格因素、環(huán)境變化、不良生活習(xí)慣、身體疾病等。緩解精神緊張需要綜合采取多種方法，包括調(diào)整心態(tài)、改善生活方式、進行適當(dāng)運動、保證充足睡眠、必要時尋求專業(yè)幫助等。 1. 調(diào)整心態(tài)：學(xué)會放松，避免過度焦慮和擔(dān)憂。可以通過深呼吸、冥想、自我暗示等方式來平靜內(nèi)心。 2. 改善生活方式：保持規(guī)律的作息，合理飲食，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。 3. 適當(dāng)運動：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放身體內(nèi)的緊張情緒，促進內(nèi)啡肽的分泌。 4. 保證充足睡眠：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成固定的睡眠時間，讓大腦和身體得到充分休息。 5. 社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持和理解。 6. 環(huán)境調(diào)整：避免長時間處于嘈雜、高壓的環(huán)境，營造舒適、安靜的氛圍。 7. 興趣培養(yǎng)：參與自己喜歡的活動，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張。 總之，緩解精神緊張需要從多個方面入手，并且需要長期堅持。如果精神緊張的情況嚴(yán)重影響到生活和工作，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

你好，通過你的情況描述，你這種情況屬于精神高度緊張，或者生活或?qū)W習(xí)壓力造成的。針對你的這種情況，要平時白天做些適當(dāng)?shù)幕顒樱犅犚魳罚瑏矸潘尚那椋灰疽梗砩弦琰c休息，讓大腦得到充分的休息，這樣就可以改善精神緊張的癥狀。

根據(jù)你現(xiàn)在的描述可以肯定的是你現(xiàn)在的感覺有很大的原因是心理作用造成的，具體的原因可能是你最近的壓力或其他一些事情導(dǎo)致的，而這個原因就需要與心理醫(yī)生或心理咨詢師一起探討去探究，然后究其原因解決。建議最好還是要去心理門診或心理咨詢室找專業(yè)的心理科大夫進行心理治療，心理治療是一個長期的過程不能一蹴而就的，所以可能一次也沒有太大的效果。

精神緊張，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移注意力。如找人談心，運動鍛煉，找一種合理方式來釋放。晚上早休息，如果睡不著，可睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，不要想使自己興奮緊張的事。

你好,考慮和平時壓力過大有關(guān),建議選擇自己感興趣的活動放松一下.