腰及以下肥胖，通常與遺傳、飲食、運動、激素、生活習慣等因素有關。要改善這種情況，需要綜合考慮多方面。 1.遺傳：部分人由于遺傳因素，天生易在腰及以下部位堆積脂肪。這種情況較難改變，但通過合理飲食和運動，能一定程度上控制。 2.飲食：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易導致脂肪堆積。應均衡飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 3.運動：缺乏運動，身體代謝減緩，熱量消耗不足。可選擇游泳、慢跑、瑜伽等有氧運動，結合深蹲、臀橋等力量訓練。 4.激素：如女性在生理期或更年期，激素水平變化可能引起脂肪分布改變。必要時可就醫檢查激素水平。 5.生活習慣：長期久坐、熬夜等不良習慣也會影響新陳代謝。應定時起身活動，保證充足睡眠。 總之，改善腰及以下肥胖需要長期堅持健康的生活方式。如果通過自身努力效果不佳，可咨詢醫生，在專業指導下進行減肥。

健康指導：堅持多運動，如瑜伽，呼啦圈運動，游泳，尤其是游泳，瘦腿的效果比較明顯。再結合飲食上來減肥，飲食上對于肥膩，甜膩，高脂等熱量高的食物，不要多吃，可以多吃一些富含高纖維素的新鮮蔬菜和水果。

你好，根據你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。你好，根據上述分析，建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。