想要不吃藥快速減肥，可從合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態、多喝水這幾個方面入手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.多喝水：促進身體代謝，每天至少喝 1500-2000 毫升水。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時停止并咨詢醫生。

你好,不吃藥或者是怕減肥后反彈的話要堅持運動減肥,控制飲食少吃油膩的東西多吃水果蔬菜,給你一個我的經驗,半個月減了十斤,早晚吃番茄雞蛋,中午正常飲食,下班后去健身房運動兩個小時!

你好,那就是積極地鍛煉身體是最好的辦法,我們不提倡使用藥物減肥,因為藥物都有一定的副作用對人體是有傷害的,建議通過跳繩,搖呼啦圈,慢跑進行鍛煉較好,多吃瓜果蔬菜補充維生素較好,關鍵是要樹立信心,不要三天打魚二天篩網

你好,這種情況建議你控制飲食,增加運動,切忌不要吃減肥藥.

在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用,具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝,2午餐和晚餐后立刻喝.但是要想成功減肥就必須改變飲食規律；第一；多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物；少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性,促進身體吸收淀粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素.想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!第二；每日要飲8杯水.人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁,咖啡,奶茶另計.當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產生便秘.試試每早起床后喝一杯暖水,你會發覺便意頓生,非常利于排走體內的宿便.第三；慢嚼多吃菜減食量.每餐細嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥.而且盡量戒食煎,炸,油膩品,多選清蒸煮法.