12 歲處于生長發育關鍵期，偏胖又想長高，晚上適量喝牛奶一般不會發胖，早上喝無糖或咸豆漿、吃雞蛋對長高有一定幫助。影響身高和體重的因素包括飲食、運動、睡眠、遺傳、內分泌等。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜水果。控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運動：適量進行有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，能促進生長激素分泌，有助于長高和控制體重。 3. 睡眠：保證充足睡眠，有利于生長激素在夜間分泌，促進骨骼生長。 4. 遺傳：遺傳因素對身高有較大影響，但通過后天努力可在一定程度上改善。 5. 內分泌：保持內分泌系統穩定，如甲狀腺激素、生長激素等正常分泌，對身高增長和體重控制很重要。 總之，在生長發育階段，要綜合考慮各種因素。合理飲食，適量運動，保證睡眠，關注身體變化。若對身高或體重有疑慮，可咨詢醫生進行評估和指導。

現在還在發育期的。女性的話發育期后面還有的不要過于擔心的。喝牛奶的話也要配合鍛煉的。加強跑步，注意腿部拉伸