工作后體重增加，想恢復以往體重，需從飲食、運動、作息、心理、代謝等方面綜合考慮。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量。 3.作息：保持規律的作息，充足的睡眠有助于調節激素水平，促進新陳代謝。 4.心理：減輕工作壓力，避免因壓力導致的情緒性進食，保持積極樂觀的心態。 5.代謝：隨著年齡增長，基礎代謝可能降低，可通過適當增加活動量來提高代謝率。 總之，減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。同時，要注意避免過度節食等不健康的減重方法。如果自行減重效果不佳，可咨詢專業醫生。

健康指導：你好，請問你目前的體重是多少，身高是多少，以前的體重是多少，好的減肥方法會根據個人的實際生活習慣和工作環境情況，制定針對性減肥方法，如果你需要可以采用非藥物干預法減肥，醫生常用的減肥方法。

你好，你要減肥，那么必須通過健康的減肥方式進行。合理的控制飲食，適當的身體鍛煉，可以達到減肥的目的。