65 公斤想減到 55 公斤但不愛運動如何做
體重65公斤.大腿肥,腰部,背部脂肪很多,又不喜歡運動,人很懶,我特別想要個好身材,身邊的朋友都是苗條型的,穿衣服什么的都很好看,我太胖了穿起太難看了,我很想減到55公斤
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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對于體重 65 公斤想減到 55 公斤但不愛運動的情況,可從控制飲食、增加日常活動量、調整作息、保持良好心態、借助醫療手段等方面著手。 1. 控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加日常活動量:盡量減少坐著的時間,能站就不坐。多走路,比如上下樓梯、短距離步行代替乘車。 3. 調整作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝。規律作息,避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4. 保持良好心態:避免因減肥壓力過大而產生焦慮,可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。 5. 借助醫療手段:如中醫的針灸、拔罐等,可能有助于調節身體代謝。 減肥需要長期堅持,逐步改變生活習慣,不能急于求成。如果在減肥過程中出現身體不適,應及時就醫。
2024-12-22 20:15
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回答3
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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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耳鼻喉科
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你好,要想健康有效的減肥的話,平時應經常堅持做瘦身運動。在飲食方面也要注意,切記不要吃高熱量,高脂肪的食物,應多吃蔬菜水果。長期堅持,就會有效果
2015-11-16 20:53
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回答2
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許宗彥 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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減肥可以服用芝元纖秀婷軟膠囊來減肥,另外還需要遵守下面的三項減肥原則,1合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。2飯后站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。3睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
2015-11-16 14:43
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回答1
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
營養科
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養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養,每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖。,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間。
2015-11-16 14:27
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