健康指導：減肥的日常飲食要控制每天攝入食物的總熱量，合理安排每天的食物。飲食要以低鹽低糖低脂為主，三餐要定時定量，主食要多吃粗雜糧，多吃水果和蔬菜，多喝水，保證睡眠。安全的減肥速度是每周減去體重0.5~1公斤，每個月減去1~3公斤。養成良好的飲食和生活習慣，并保持下去，減肥后才不會輕易反彈。

通過飲食實現快速減肥不反彈，需注意控制熱量攝入、均衡營養、規律進餐、選擇合適食物、避免不良飲食習慣等。 1. 控制熱量攝入：了解食物的熱量，根據自身基礎代謝和活動量，合理計算每日所需熱量，避免攝入過多。 2. 均衡營養：保證每餐有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水可選擇粗糧，如燕麥、糙米；蛋白質以瘦肉、魚類、豆類為主；多吃蔬菜和水果補充維生素和礦物質。 3. 規律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，盡量少吃夜宵。 4. 選擇合適食物：多吃低熱量、高纖維的食物，如芹菜、西蘭花等；少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。 5. 避免不良飲食習慣：減少在外就餐次數，少吃加工食品，避免邊看電視邊吃東西等。 總之，飲食減肥需要長期堅持，養成良好的飲食習慣，才能達到快速減肥且不反彈的效果。同時，配合適量運動，效果更佳。

健康指導：你好，根據你提供的情況，建議平時規律飲食，平時生活中增加新鮮蔬菜和水果的攝入，平時要運動，每天堅持運動一個小時，長期堅持，少食用油膩食物，飲食較少熱量攝入，少吃主食，同時少吃巧克力類食物

您好，運動對減肥的效果最好，您可以在飯后一小時，快步走20分鐘左右，這樣的熱量消耗最大，最有利于減肥。每天吃的熱量不要高，多喝蜂蜜、豆漿、酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

在飲食上面怎么進行快速減肥的.那就是已經有減肥的成績以后最好要多多的吃菜少吃主食的，可以先喝湯再吃飯的.多吃一些水果的.一定要定一些量的.別超的了.醫生詢問：少吃一些肉類的還有油的.