想要長高，需要綜合多方面因素，包括合理飲食、充足睡眠、適量運動、良好心態和避免不良習慣等。而早上的營養飲食應包含多種營養素，牛奶的攝入量也因人而異。 1. 合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素等。如多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 2. 充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時高質量睡眠，有利于生長激素分泌。 3. 適量運動：如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 4. 良好心態：保持積極樂觀，避免長期焦慮和壓力。 5. 避免不良習慣：如長時間玩手機、吸煙、酗酒等。 6. 關于牛奶攝入量：一般建議每天 250 - 500 毫升，但也要根據個人體質和飲食結構調整。 總之，長高是一個長期的過程，需要在生活的各個方面保持良好習慣，并持之以恒。

健康指導：長高是一個全方位的調理。不是吃什么就可以長高的。你要到當地醫院骨科拍骨齡片，就知道長高的空間了。因為我們長高需要的是自身生長激素的分泌和均衡的營養。1.良好的睡眠習慣，10點前睡覺。2.均衡的膳食，不挑食，不厭食，吃含鋅、含鈣、含維生素的食物。3.適當的運動，做抻拉運動，活動關節。因為運動和夜間深睡會促進生長激素的分泌。4.長高時不校正牙齒。

多曬太陽可以增加體內的維生素D,鈣的吸收少不了維生素D,想長高又少不了補鈣,所以樂意適當地多曬太陽.然后多吃一些含鈣高的食物,例如加鈣牛奶,紫菜,黑木耳,蝦皮等.

健康指導：你好，你要想長高，就要調整飲食和生活方式：1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。早餐攝入的營養是一天中最重要的，你必須要重視，早餐要搭配主食，蛋白質類、維生素類、奶類等。一般情況下，每天早晚各喝一杯奶就可以了。