二十一的年輕人近期出現排便次數減少、排便困難的情況，可能是便秘。引起便秘的原因較多，如飲食不合理、缺乏運動、精神壓力大、腸道疾病、藥物副作用等。 1. 飲食不合理：日常飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝取少，容易導致大便干結，難以排出。應多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，多喝水。 2. 缺乏運動：運動量少會使腸道蠕動減緩，影響排便。建議每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等。 3. 精神壓力大：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響自主神經功能，導致腸道功能紊亂。要學會調節情緒，放松身心。 4. 腸道疾?。喝缃Y腸炎、腸梗阻等腸道疾病，可能影響腸道正常功能，引發便秘。需要就醫檢查，明確診斷。 5. 藥物副作用：某些藥物，如抗抑郁藥、抗組胺藥等，可能會導致便秘。如因藥物引起，需咨詢醫生是否調整用藥。 總之，年輕人出現便秘癥狀不必過于緊張，但也不能忽視。通過調整生活方式，多數情況下癥狀可以得到改善。如便秘癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

日常生活的調理非常重要，飲食中，不要吃刺激性食物，多吃纖維性蔬菜，保證每天水分的攝入。生活要有規律，保持心情的舒暢，參加適當的體育鍛煉，另外養成按時排便的習慣，不要老是忽視便秘。

你的情況屬于上火引起的便秘問題，注意少吃辛辣、易上火的食物，每天飲用一杯亦舒堂火麻生態茶，選配方是火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精9種成分的火麻茶，可以上火引起的便秘問題。

便秘一般是由于直腸排便反應遲鈍引起的，對此，大多應該采用心理治療，消除對便秘的恐懼心理，不要憋便，一有便意就應立即排便，養成定時排便的好習慣，即使偶爾有排便減少的現象也不必緊張，不要輕易用瀉藥。另外飲食方面應該粗細糧搭配，做好日常飲食的調理。