運動減肥的效果受多種因素影響，包括運動時間、運動類型、運動強度、個人體質(zhì)以及飲食配合等。 1. 運動時間：一般來說，下午 4 點到 6 點以及晚上 7 點到 9 點運動效果較好。下午身體機能較為活躍，晚上運動有助于消耗多余熱量。 2. 運動類型：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 運動強度：應(yīng)根據(jù)個人身體狀況逐漸增加，避免過度疲勞和受傷。 4. 個人體質(zhì)：新陳代謝快的人可能減肥效果更明顯，而較慢者可能需要更長時間。 5. 飲食配合：控制飲食與適量運動相結(jié)合，能加速減肥進程。 總之，運動減肥需要長期堅持，不能急于求成。通常，持續(xù)運動并合理控制飲食 1-3 個月會有一定的效果，但具體因人而異。

對于短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內(nèi)需要充足的ATP，所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主.無氧代謝的特點是：產(chǎn)生ATP速度快，無須氧的參與，但是產(chǎn)生ATP的數(shù)量卻比較少.即葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，直接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，并釋放出少量的ATP。由于這一過程沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝”。對于短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內(nèi)需要充足的ATP，所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、劃船、有氧操等等），肌肉在較長時間內(nèi)需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關(guān)系，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學(xué)術(shù)界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。