長期無便意且便秘，又不想就醫吃藥，可通過調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、補充益生菌、進行腹部按摩等來改善。 1. 調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、粗糧（玉米、燕麥等），增加腸道蠕動，促進排便。 2. 增加運動：適量的運動能增強胃腸蠕動，如快走、慢跑、游泳等，每天堅持 30 分鐘以上。 3. 養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也去蹲一蹲，逐漸形成條件反射。 4. 補充益生菌：可服用雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等，調節腸道菌群，改善腸道功能。 5. 進行腹部按摩：以肚臍為中心，順時針按摩腹部，每次 10 分鐘左右，促進腸道蠕動。 通過以上多種方法的綜合運用，多數人的便秘情況可以得到改善。但如果便秘癥狀持續不緩解或加重，還是建議及時就醫。

便秘是指糞便停留于結腸的時間超過正常排出時間，使大便于結，導致48小時以上不排便；或主觀感覺排便困難或有解不凈的感覺的癥狀。便秘常影響食欲及腸道營養物質的吸收，使體內有毒物質在腸道的停留時間延長，而被大量吸收，引起毒性反應；嚴重者可導致急性心肌梗塞、腦血管意外而危及生命。主要表現為腹脹、食欲減退、惡心、口苦、精神萎糜、頭暈乏力、全身酸痛、部分人有貧血、營養不良。飲食療法1、食用利于排便的粥水、糖水。——《請參考有利于排便的糖水》2、多吃青菜和帶皮水果；3、多吃花生、芝麻；4、多吃洋蔥、蒜苗、蘿卜、生黃瓜、果醬等產氣食物；5、少吃、最好是不吃辣椒、姜、酒及糯米、山藥、芡實等不利于排便的食物。(三)養成良好的飲食習慣和生活習慣1、多喝水。因為雙歧桿菌在增殖過程中需要大量的水。另外，水溶性膳食纖維只有吸收更多的水分才能達到潤腸的效果。2、要有充足的、有規律的睡眠。人們只有在休息的時候，血液才會大量流到腸胃，促進腸胃蠕動。人們吃飽了就想睡覺，就是很好的例子。3、多運動。有人說：運動能使人年輕。其實運動是促使你的身體循環系統更加暢順，腸胃功能更加強勁。因此，有規律的適量運動會增強雙歧因子糖的效果。4、養成起床后或早餐后排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成餐后排便的好習慣。5、自覺拒絕廣普抗生素類藥物。廣普抗生素類藥物不管身體里的有益菌和有害菌統統殺死，導致身體菌群失衡。因此，請慎用廣普抗生素類藥物。醫生詢問：現在飲食怎么樣呢？

你好,分析便秘的原因，調整生活方式。養成定時排便的習慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。祝你早日康復。

如果只是一般情況的便秘只用多在飲食上注意就好了，比如：喝蜂蜜水多吃香蕉多吃涼性食物，易上火的食物少吃（牛奶就容易上火）如果經常便秘說明已經比較嚴重了，除開注意飲食之外，可以吃一些蘆薈膠囊之類的東西作為輔助治療，而且經常便秘的人建議增加活動量，加強身體的新陳代謝。