經常便秘且肚子肉增多，飲食正常，可能與腸道蠕動緩慢、缺乏運動、水分攝入不足、精神壓力大、腸道菌群失調等有關。 1.腸道蠕動緩慢：腸道蠕動能力減弱，食物殘渣在腸道停留時間過長，水分被過度吸收，導致便秘。可通過腹部按摩、適當增加膳食纖維攝入來促進腸道蠕動。 2.缺乏運動：身體活動量少，新陳代謝減緩，影響腸道功能。建議每天進行適量有氧運動，如慢跑、跳繩等。 3.水分攝入不足：腸道內水分缺乏，使糞便干結。養成定時喝水的習慣，保證每天充足的水分攝入。 4.精神壓力大：緊張焦慮等不良情緒會影響自主神經功能，進而影響腸道蠕動。學會放松，如聽音樂、冥想等。 5.腸道菌群失調：有益菌減少，有害菌增多，影響腸道消化和排泄功能。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 總之，要改善便秘和肚子肉增多的情況，需要綜合調理生活方式。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫，明確原因，在醫生指導下進行治療。

要通過日常生活來調節養成定時大便的習慣飲食習慣要清淡多吃多汁的食物不要吃偏熱的食物可以服用麻仁丸來治療

1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律。