身材肥胖且有贅肉，感到自卑，可通過飲食調整、增加運動、規律作息、心理調節、醫療干預等改善。 1.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.心理調節：樹立正確的身材觀念，接受自己，增強自信，必要時尋求心理醫生幫助。 5.醫療干預：在醫生指導下，可考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物副作用。 總之，改善肥胖需要綜合多種方法，長期堅持，并在必要時尋求專業幫助，逐步達到理想的身材和健康狀態。

你好；根據你的情況，在平時避免高脂肪及高熱量的飲食，同時并多食一些含有纖維素的蔬菜及水果，以防止體重增加的情況，在平時避免精神緊張，同時并合理的休息，并多作一些有氧的運動，以緩解體重增加的情況，

你好，健康的減肥方法就是控制飲食熱量和增加熱量的消耗，一般來說，每天如果飲食熱量控制在1000卡以內就會有很好的瘦身效果建議合理安排三餐，早飯前半小時先空腹一杯溫白開，早飯少吃但要營養，如乳制品、蛋類（蛋黃一天不要超過一個）、瘦肉、水果、蔬菜等。午飯和晚飯喝些利于瘦身的湯粥，如海帶瘦肉湯、冬瓜瘦肉湯、西紅柿黃瓜雞蛋湯、芹菜西紅柿洋蔥湯、綠豆芽湯、白菜花生米湯等，少吃主食（面食、大米）及油膩食物，零食以酸奶牛奶、水果代替。適當增加體育鍛煉，作息規律避免熬夜

你好對于你說的這種情況的話最好的方法就是多遠動對于你現在正屬于長身體的時候，所以最好是不要選擇什么節食方法，以及選擇吃減肥藥方法?？梢云綍r選擇跳繩，以及仰臥起坐這些遠動效果都是不錯的

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。