您好，減肥是一個需要長期堅持的過程里還是下去才能達到一個良好的效果，如果你總是三天打魚兩天曬網的話，那么，就不會有一個好的效果，在飲食上一定要少吃一些高能量的食物最好每天在晚安之后進行半個小時以上的有氧運動一定要養成一個良好的生活習慣，才會，瘦下去，祝健康，希望我的建議對你有幫助。

你好；根據你的情況，在平時避免高脂肪及高熱量的飲食，同時并多食一些含有纖維素的食物，以防止體重增加的情況在平時避免精神緊張，同時并合理的休息，并適當的運動，以緩解體重增加的情況，

3、增加活動量：一般來說好動的孩子不容易肥胖。因此，讓孩子養成喜歡戶外活動或運動的習慣也很重要。最好多做一些身體有移動的有氧運動，如跑步、登樓梯、踢球、騎車等。有氧運動不僅可以使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪體積減小，還能消耗體內多余的糖，使其不轉變為脂肪。

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。

你好，減肥最好要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物

健康指導：有時間可以嘗試游泳的，據統計人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，所以游泳對于人體也是不錯的選擇，一方面也算是培養了一個特長陶冶一下情操，另一方面可以塑造魔鬼般的身材。