促進長高長壯需要均衡飲食，包括攝入富含蛋白質、鈣、維生素、礦物質和碳水化合物的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、肉類等。 1.蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。像瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品都富含優質蛋白質。 2.鈣：鈣對于骨骼的生長和發育至關重要。牛奶、豆制品、蝦皮等食物是鈣的良好來源。 3.維生素 D：能促進鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、乳制品中含量較豐富，適當曬太陽也有助于自身合成維生素 D。 4.礦物質：如鋅、鐵等，對身體發育有重要作用。海鮮、動物肝臟等富含鋅，瘦肉、菠菜等富含鐵。 5.碳水化合物：為身體提供能量，全谷物、薯類等是較好的選擇。 總之，想要長高長壯，不能單純依靠某一種食物，要保持飲食的多樣性和均衡性，同時結合適當的運動和良好的睡眠。

你好，要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣,最好不要抽煙,喝酒!保持好的生活習慣！