通過快走一小時加上減少飯量來減肥是有一定效果的，但還受到多種因素影響，如基礎代謝率、飲食結構、運動強度、睡眠質量和心理狀態等。 1.基礎代謝率：基礎代謝率高的人，在相同條件下消耗的能量更多，減肥相對容易。可以通過規律作息、適當補充蛋白質等方式提高基礎代謝率。 2.飲食結構：單純減少飯量不夠，要保證營養均衡，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖食物。 3.運動強度：快走的速度和頻率會影響減肥效果。建議保持適度的強度，讓心率有所增加，微微出汗。 4.睡眠質量：充足且高質量的睡眠有助于調節激素水平，促進新陳代謝，利于減肥。 5.心理狀態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食，影響減肥計劃。 總之，快走加控制飯量是減肥的有效方法之一，但要綜合考慮多方面因素，制定科學合理的減肥方案，并長期堅持，才能達到理想的減肥效果。

您好，根據您的描述是有助于減肥的效果的啊，不可以暴飲暴食，適當的運動，口訣就是多運動，少偷懶，再不行時可以吃一些國家的正規藥物。飲食合理一下，多吃水果和蔬菜，少吃含有脂肪和高蛋白的食物的啊，祝健康

肥胖有很多種原因引起，有遺傳基因，也有后天飲食不當。都會根據當時個人的身體因素，不按時吃飯與休息也會引起肥胖減肥需要控制飲食，運動瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主。減肥要有耐心和恒心，堅持就是成功，如運動減肥效果不明顯，估計就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，祝你健康！