想要增加體重，需要從飲食結構、進食習慣、食物選擇、消化吸收、運動配合等方面入手。 1.飲食結構：保證攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。碳水化合物可以選擇米飯、面條、面包等；蛋白質來源有雞肉、魚肉、牛肉、豆類等；健康脂肪可從堅果、橄欖油中獲取。 2.進食習慣：增加餐次，除了一日三餐，可以適當增加兩到三次的加餐。 3.食物選擇：多吃高熱量且富含營養的食物，如全脂牛奶、奶酪、牛油果等。 4.消化吸收：確保良好的消化功能，必要時可補充益生菌和消化酶。 5.運動配合：適量的力量訓練可以增加肌肉量，有助于體重增加。 總之，增重需要綜合調整飲食和生活習慣，持之以恒才能達到理想效果。但要注意，增重應是健康的增重，避免過度攝入不健康的食物導致身體負擔。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。

你好，建議先到醫院檢查看有無胃腸道，寄生蟲，糖尿病，甲亢等疾病。有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習慣不科學導致的。飲食攝入不足，飲食調配不合理，進餐不規律，學習工作壓力大，焦慮，精神緊張，過度疲勞，睡眠不佳等都會導致消瘦。