吃什么都長胖可能與飲食結構不合理、缺乏運動、基礎代謝率低、激素失衡、睡眠不足等有關。要想晚上吃東西不長胖且減肥不花錢，可從飲食調整、增加運動、規律作息等方面入手。 1. 飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、肥肉等。增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例，如西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2. 運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。避免熬夜，養成早睡早起的習慣。 4. 多喝水：促進身體代謝廢物的排出，每天至少 1500-2000 毫升。 5. 控制進食時間：晚餐盡量早吃，且不要吃太飽，睡前 2-3 小時避免進食。 總之，減肥需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，就能達到理想的體重和健康狀態。

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差