快速有效地補充鈣鐵鋅，需要從飲食調整、適當運動、合理作息、藥物補充以及定期檢查等方面著手。 1. 飲食調整：多食用富含鈣鐵鋅的食物，如奶制品、豆制品富含鈣；動物肝臟、瘦肉富含鐵；海鮮、堅果富含鋅。 2. 適當運動：適度的有氧運動，如慢跑、游泳等，能促進身體對這些礦物質的吸收和利用。 3. 合理作息：保持充足的睡眠，讓身體有足夠的休息和恢復時間，有利于營養物質的代謝和吸收。 4. 藥物補充：可在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣口服液、硫酸亞鐵片、葡萄糖酸鋅口服液等。但需注意，藥物補充應遵循醫囑。 5. 定期檢查：定期檢測體內鈣鐵鋅的含量，以便及時調整補充方案。 總之，補充鈣鐵鋅是一個綜合的過程，需要多方面的配合，不能單純依賴某一種方法。同時，在補充過程中如有不適，應及時就醫。

你好，鈣鐵鋅作為人體必需的元素,我建議你同時服用鈣緣片和葡萄糖酸鋅溶液.飲食要注意多吃含鐵的食物，豬肝、瘦肉、和各種新鮮的蔬菜。如果懷疑嚴重的話最好是要做一個血液常規的檢查，觀察血紅蛋白的數量。