對于身高 175cm 體重 80kg 且肚子和大腿肥胖的情況，減肥需要綜合飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態以及避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合針對腹部和大腿的力量訓練，如仰臥起坐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如久坐不動、吸煙、酗酒等。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。只要按照科學的方法，逐步改變生活方式，就能夠達到理想的體重和身材。

健康指導：你好：你現在是重度肥胖，你正常的體重應該在150斤左右。要想減肚子和大腿還是要從飲食和運動下手，飲食要減少每天脂肪的攝入量，增加維生素的攝取量。每天喝水在2500毫升左右，多吃青菜、水果。每天可以做仰臥起坐、練芭蕾只有長期堅持才會有效果。

你好減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量