解決便秘問題可從調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、保持心情舒暢、合理使用藥物等方面入手。 1. 調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，增加糞便體積，促進腸道蠕動。 2. 增加運動：適當進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于增強胃腸蠕動能力。 3. 養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲一蹲，培養腸道的排便反射。 4. 保持心情舒暢：壓力、焦慮等不良情緒可能導致便秘，應學會放松，減輕精神負擔。 5. 合理使用藥物：如果便秘較為嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如開塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇電解質散等。但需注意遵醫囑用藥。 總之，解決便秘需要綜合多種方法，長期堅持良好的生活習慣。如果便秘情況持續不緩解或伴有其他癥狀，應及時到正規醫院就診。

關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。沒有特效辦法。一定要禁煙，酒，辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善。口服鮮竹瀝有作用?？梢杂瞄_塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔。