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如何制定科學(xué)的一周減肥計(jì)劃

2014-01-03 13:24 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何制定科學(xué)的一周減肥計(jì)劃

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

劉喜紅主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

科學(xué)的減肥計(jì)劃應(yīng)綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和代謝等因素。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：每日熱量攝入要合理，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.適量運(yùn)動：每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等。
3.睡眠保障：保證7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.監(jiān)測代謝：了解自身基礎(chǔ)代謝率，調(diào)整飲食和運(yùn)動。
減肥需長期堅(jiān)持，一周只是開始，養(yǎng)成良好習(xí)慣才能達(dá)到理想體重。
2014-01-03 13:39

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