跑步后總是出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛？怪你犯了這6個(gè)錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體很好的鍛煉，而在生活中很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)選擇跑步，不過(guò)有一部分人在跑完步后總是會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，這讓他們特害怕也困擾，害怕自己的腿部是否發(fā)生問(wèn)題，也困惑自己每次跑步后就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛是不是不適合跑步？其實(shí)在跑步后如果總是出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有可能是在跑步的時(shí)候犯了這些錯(cuò)誤。

跑步后總是出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛有可能是犯了哪些錯(cuò)誤？

一、突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

有一些人在平時(shí)并沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)或者是基本不運(yùn)動(dòng)，而在突然一次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就讓自己進(jìn)行劇烈的跑步，這樣會(huì)讓關(guān)節(jié)部位沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，也就會(huì)讓關(guān)節(jié)一時(shí)間接受不了而發(fā)生疼痛。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致

跑步的時(shí)間太長(zhǎng)、強(qiáng)度太大，都會(huì)增加關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量，“負(fù)擔(dān)”一重就容易讓關(guān)節(jié)周圍的組織出現(xiàn)損傷，在關(guān)節(jié)過(guò)度出現(xiàn)損傷的時(shí)候就容易出現(xiàn)跑步后關(guān)節(jié)疼痛。

三、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身

有一些人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身的習(xí)慣，卻不知道熱身能夠讓身體的肌肉得到更好的伸展，也能夠讓身體慢慢適應(yīng)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)中，如果在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致在跑步的時(shí)候讓關(guān)節(jié)不適應(yīng)而出現(xiàn)韌帶拉傷，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

四、跑步的姿勢(shì)不對(duì)

如果在跑步的時(shí)候采取不正確的姿勢(shì)就會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)沖擊，當(dāng)膝關(guān)節(jié)被多次沖擊的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼。

五、穿著不適合的鞋子

跑步時(shí)，如果選擇鞋子的不合適，就會(huì)容易讓膝關(guān)節(jié)的受力加重，也就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)或者裸關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。一般來(lái)說(shuō)，跑步的鞋子底不能太薄，也不能過(guò)厚，選擇專業(yè)的跑步鞋會(huì)更有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損害。

六、選擇不正確的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

有一些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的場(chǎng)地跳彈力比較差，如果在跑步的時(shí)候選擇這種場(chǎng)所容易讓韌帶受到?jīng)_擊而引發(fā)損傷，特別是在比較硬的場(chǎng)地上跑步，就更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，極其容易引發(fā)疼痛。

溫馨提示，大家要知道如果在跑步后經(jīng)常出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象時(shí)要注意，要明確知道是不是自己犯了以上這些錯(cuò)誤，如果是以上這些錯(cuò)誤導(dǎo)致的就要及時(shí)糾正。另外對(duì)于跑步的一些基本知識(shí)要有所了解，才能夠讓自己在跑步的時(shí)候選擇正確的方式，進(jìn)而避免跑步后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，能夠讓自己順利的進(jìn)行跑步。