晚上翻來覆去睡不著，大多是這3個原因，失眠人士一定要試試這2個“土方法”

明明非常困，但躺在床上卻難以入睡，無論是平躺著、左側(cè)臥或右側(cè)臥還是趴著，無論哪個姿勢都睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以至于到凌晨兩三點(diǎn)鐘才迷迷糊糊的睡著。一兩次失眠沒有問題，但長久下去卻影響精神狀態(tài)，誘發(fā)疾病，那該如何調(diào)理呢。

失眠有哪些危害？

長期失眠可加快衰老速度，降低抵抗力，增加患病風(fēng)險，易誘發(fā)精神和心理性疾病、心腦血管疾病和代謝性疾病等。

晚上翻來覆去睡不著覺，可能是哪些因素？

1、精神因素

大多數(shù)失眠跟精神、心理因素有關(guān)，睡前想雜七雜八的事情、由于工作或生活壓力大而輾轉(zhuǎn)反側(cè)。大腦過度思慮可使得交感神經(jīng)異常興奮，副交感神經(jīng)無法上崗，從而影響晚間睡眠。

2、睡前吃的太飽

按正常來說，19點(diǎn)之前應(yīng)把晚餐解決完。然而，大部分年輕人因為工作比較繁忙，以至于晚飯拖到晚上9：00~10：00才吃；大多數(shù)應(yīng)酬安排在晚上，在飯桌上暴飲暴食、不節(jié)制的吸煙喝酒；睡覺前吃夜宵等，使得腸胃處于飽脹狀態(tài)，不停的在分解和消化食物，擾亂大腦休息，使得中樞神經(jīng)異常興奮，即使躺在床上也睡不著覺。

3、睡覺前玩手機(jī)

手機(jī)已成為必不可少的工具，無論是工作，還是愉悅和學(xué)習(xí)等都離不開手機(jī)。到了晚上好不容易有空閑的時間，人們會躺在床上刷小視頻、追電視劇或打游戲等，越玩越起勁；再加上電子屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光可影響褪黑素分泌，從而導(dǎo)致入睡困難。

如何解決失眠問題？

1、喝人參當(dāng)歸茶

把適量的人參、當(dāng)歸、甘草和白術(shù)，還有黃芪、遠(yuǎn)志以及木香、桂圓肉等共同放在鍋中熬煮，過濾渣取汁飲用，睡覺前兩個小時喝一碗，能起到健脾益氣和補(bǔ)脾益胃效果，同時也能達(dá)到補(bǔ)心安神和養(yǎng)血益脾功效。

2、喝酸棗仁茶

把適量的茯苓和百合以及酸棗仁共同洗干凈且放在養(yǎng)生壺中熬煮即可，制作成酸棗仁茯苓茶，能起到寧心安神和健脾利濕功效，特別適合心煩意亂和驚悸所引起的失眠。

溫馨提示

當(dāng)出現(xiàn)失眠問題時不能著急服用安眠藥，以免產(chǎn)生依賴性或增加肝腎負(fù)擔(dān)，不妨嘗試飲用以上兩種茶來改善睡眠。若失眠問題一直沒有解決，嚴(yán)重影響工作和生活，還需及早就醫(yī)。

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