血糖過高很傷血管，在家做好5個保健妙招，穩控血糖

高血壓、高血糖和高血脂并稱為三高，其中高血糖比較兇險。高血糖的危害不僅僅在于一系列癥狀，而且也會影響血管健康，易造成血管病變和血管堵塞，增加患心腦血管疾病風險，那血糖過高對血管帶來哪些影響，如何做才能降血糖呢。

血糖過高會給血管造成什么影響？

1、損害血管內皮細胞

血糖過高可引發炎癥反應，損害血管內皮生理功能，破壞血管內皮細胞完整性。

2、血管變得狹窄

血糖過高可損害血管，造成皮脂細胞壞死，有太多血液流出，此時會分泌大量血小板，血小板易在受傷部位積聚，促使血栓生成，從而造成血管狹窄。

3、血液變得粘稠

正常情況下抗凝和促凝處于平衡狀態，血糖過高可造成糖化反應，減慢血液循環速度，從而升高血液粘稠度。

4、降低血管彈性

大多數高血糖患者伴有脂代謝紊亂，使得脂類物質易在血管壁沉積，從而造成血管壁硬化，降低血管彈性。

除了用藥外，還有哪些方法能穩定血糖？

1、多吃粗糧

控制總熱量的前提下，增加主食中粗糧比例，比如燕麥、玉米和各種雜豆類等，其中含大量膳食纖維，能給人們一定的飽腹感，延長碳水化合物消化吸收時間，防止餐后血糖升高。

2、多吃蔬菜

每天吃500克蔬菜，其中綠葉蔬菜應占到50%以上，比如菠菜、芹菜和油麥菜等。盡量不要在外吃飯，拒絕吃升糖指數較高的食物。

3、改變吃飯順序

高血糖患者可以嘗試著改變吃飯順序，先喝一碗清淡的湯類，再吃新鮮蔬菜和肉類，最后再吃主食，這樣不僅僅為身體提供營養，而且也能延長碳水化合物分解時間，幫助控制餐后血糖。

4、適度運動

每天有30分鐘以上的運動，運動強度達到中等以上，保證運動時每分鐘心跳達到130~140下，以身體稍微出汗為好，能促進肌肉利用葡萄糖，起到降血糖效果。

5、喝降糖茶

把適量的玉米須、牛蒡和青錢柳清洗干凈，共同放在鍋中熬煮代茶飲用，每天喝2~3杯，能起到疏風散熱和潤腸通便效果，同時也能糾正糖代謝和脂代謝紊亂問題，輔助降血糖。

溫馨提示

通過生活調理，血糖控制仍然不達標，還需在醫生指導下口服降糖藥或注射胰島素，把血糖控制在正常范圍內。同時勤監測血糖，尤其是監測一日三餐前后和夜間血糖，一旦血糖波動過大應及早就醫。