落枕后怎么運動？落枕了怎么睡？

落枕一般是可以通過休息來自行恢復正常的，但是在落枕以后如果不進行特殊的治療，在生活中是需要有一些注意事項的。在頸部發生損傷以后，如果仍然不注意的話，可能會使得頸部的損傷加重，加劇患者的痛苦。此外落枕是容易形成慣性的，因此經常落枕的患者在生活中要采取一些措施來進行預防。接下來，與落枕以后如何運動休息，以及應該如何預防等相關的問題，讓我們有請廣東省中醫院珠海醫院副主任醫師王澤來為我們進行解答。

落枕后怎么運動？

落枕后的運動分為兩種，一是頸、頭部的俯仰，二是頸、頭部的旋轉，頸、頭俯仰，低頭低到下頜頂住胸骨，再仰頭仰到能看到天花板，旋轉轉到身上90度與肩平齊，要注意頭部運動時，一定要緩慢，因為太快，容易誘發眩暈。

落枕了怎么睡？

落枕后睡覺姿勢一定要端正，選擇合適的枕頭。側臥位時枕頭要與肩膀平高，大概10厘米，仰臥位時大概在5~7厘米，保持頸椎生理曲度。落枕與頸椎病有一定關系，反復的落枕往往是頸椎病的先兆，癥狀反復發作或者長時間不愈，就要考慮是否存在頸椎病。經常落枕很有可能是頸椎病，頸椎退變的表現。

落枕怎么預防？

預防落枕有以下幾點：一、頸部保暖工作，夏天不能對著空調、風扇吹，冬天要穿有領的衣服或是戴圍脖；二、睡覺時選用的枕頭，不能太高或者太低，側臥位的時候，枕頭要以肩膀平寬大約10厘米，仰臥位的時候，枕頭大概5-7厘米；三、不能長期低頭伏案工作，一個單一簡單的動作不能維持時間太長，否則容易引起頸部肌肉的疲勞。

在落枕以后，為了不加劇自己的痛苦，患者一定要采取正確的姿勢來運動和休息，此外經常落枕的患者提示頸椎病的風險，平時一定要注意睡覺的環境，以及在運動學習等保持頸部正確的姿勢，這樣既可以預防落枕，又可以預防頸椎病的發生。