腰痛怎么緩解？應(yīng)該怎么保護好腰部？

2018-09-12 07:23:53

當患上某種疾病時我們的身體會出現(xiàn)明顯的癥狀，當身體出現(xiàn)明顯的腰部疼痛時一定要引起重視，及時去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，不能盲目的使用藥物，腰部疼痛是如何緩解。

腰部疼痛時如何緩解？

1、彎腰時要讓膝蓋彎曲

有一部分人群一彎腰或者一低頭腰部就容易扭傷，最好的方法就是在彎腰的時候注意膝蓋的彎曲，這樣可以減輕腰部的負擔。

2、別總是讓一側(cè)受力

有一部分的人總是習(xí)慣使用右肩或者右手長時間讓一側(cè)承受壓力，這樣會讓腰部受力不均勻，肌肉容易出現(xiàn)拉傷的情況。在平時生活中，一定要讓我們的腰部均衡的受力，在用力時可以使用左右兩側(cè)輪流使用，例如使用選擇雙肩包或者左右手輪流的拿包。

3、運動前要熱身

運動有利于身體健康，但是有一部分的人群在運動時會出現(xiàn)受傷的情況，這主要是因為他們在運動前沒有做一些熱身運動，會讓身體突然的進入運動的狀態(tài)，身體不能更好的適應(yīng)。所以有很多的運動愛好者，每次在運動前會做一些熱身運動，可以站起來走一走或者扭一扭腰部，壓壓腿、彎彎腰，這樣都可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。

4、不能長時間保持一個姿勢

如果長時間保持一個姿勢的話也容易讓腰部受傷，尤其是對于上班經(jīng)常性的久坐或者躺在沙發(fā)上玩手機看書的人群，長期處于這種狀態(tài)，會讓后腰部懸空，上半身所有的重量全部壓到腰椎，時間久了會導(dǎo)致椎間盤突出。另外女性長時間彎腰拖地，也會對肌肉造成疲勞，降低了柔韌性，導(dǎo)致腰部肌肉的僵硬。久坐人群應(yīng)該站起來活動一下，可以在椅子上放一個靠墊，盡量不要讓胸腰部處于懸空狀態(tài)。

5、對腰部進行按摩

患者端正坐姿坐在椅子上，雙手的五指并攏，分別放在腰椎部的兩側(cè)，掌心向內(nèi)慢慢的上下進行揉搓，直到讓腰部出現(xiàn)發(fā)熱為止。也可以把兩個手握成拳頭狀放在腰部，然后向四周進行滾動按摩，反反復(fù)復(fù)的多次上上下下按摩，同時頭部也要配合前傾后仰。除此之外也可以把兩個手對搓發(fā)熱之后，同時放在腰椎的中間，從上而下來推50次左右，一直讓局部產(chǎn)生發(fā)熱感為止。

溫馨提示

腰部對于我們來說是至關(guān)重要的，一定要保護好腰部，避免長時間受力，不能長時間的久坐，運動前要要做好熱身運動。