夏季有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么？多吃蔬菜牛油果助減肥

夏季如何減肥最有效？答案很簡單，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。多做有氧運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)后注意飲食，就能輕松減肥瘦身。

夏季減肥試試3大有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能加快身體代謝，排除毒素，是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳選擇。下面，小編推薦幾款簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，

騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率

每周騎車三次，每次45分鐘。

跑步

跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專家建議

跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率

如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢(mèng)！

跳繩

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

專家建議

不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。

鍛煉頻率

每周跳繩20分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么好？

需要注意的是，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后飲食要合理，那么吃什么比較好？

1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

3、補(bǔ)充及恢復(fù)的重要性

鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口，水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

4、維生素和礦物質(zhì)的需要不可少

體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。

有氧運(yùn)動(dòng)后食譜推薦

蔬菜蛋卷加牛油果

你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪（很健康），與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲(chǔ)存，是對(duì)身體最好的營養(yǎng)。

三文魚和烤土豆

除了常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因?yàn)楹猩锘钚噪模环N小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復(fù)糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

如果你也想要運(yùn)動(dòng)減肥，最好多注意上述事項(xiàng)哦！