月經后如何減肥？多做有氧運動多吃高纖維食物

減肥如果找對時機，其實可以事半功倍。女性如果想減肥，最好的時機其實是在月經期結束后的兩周，在這期間多做些跑步、游泳及爬山等運動，可以起到不錯的減肥效果。

月經后減肥事半功倍

月經期是女性身體比較虛弱的一個時期，如果想要減肥的女性朋友可以在月經期結束后開始進行減肥，當然經期后怎樣減肥能夠起到最好的效果，是需要根據經期過后不同的時期針對自己的身體素質來制定相應的減肥計劃的，可以有效的促進和提高減肥效率。

卵泡期（月經后一周左右）——福利階段

月經后的一周內，雌性激素及孕酮水平開始回升，身體代謝速度加快，此時運動減重會很有效果，但相對的你也更易變得食欲旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當的節食和足夠的運動都是這一時期減重的必要手段。

跑步、游泳、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運動，而此時多吃一些利于消化和代謝的食物如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。有條件的話還可以請健身教練根據你的體質情況定制一份減肥計劃來保證效率。

排卵期（兩次月經正中間的一周）——平快階段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助于減重，還能夠促進代謝并改善身體循環，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。

同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經和鎮靜神經，在狀態最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆。

月經后運動減肥注意事項

女性在月經后多運動可以加快減肥進程，但是進行減肥的時候需要注意以下幾點：

1、要和飲食相結合

減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節食，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

2、并非所有運動都適合

短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒，此外，也可以選擇瑜伽和有氧舞蹈等運動，除了瘦身還能塑形。

 慢跑30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin）。所以，如果你情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

瑜珈20 分鐘

一般來說，適合女性做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3、 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

有氧舞蹈30~ 45 分鐘

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你緩解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，水分也要記得適時補充才行喔。

3、要持之以恒

肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

如果你也想減肥，不如在月經期后多運動運動吧！