豆腐搭魚蛋白質吸收加倍

2017-04-12 11:09:22

豆腐魚湯，這道傳統的菜肴，雖然不了解其確切的起源，但是乳白的湯色，誘人的香味已足以讓其流傳千年！在我國的江南和沿海一帶，都喜歡豆腐煲魚湯。

豆腐搭配魚，從形式上來說是葷素結合，豆腐屬于植物性食物，而魚則是標準的動物性食物。從制作特點來看，香煎過的魚，使湯乳白和香味濃郁，而豆腐在加工過程中，可以吸附部分脂肪，使湯看起來不油膩，同時，豆腐也會吸收魚的鮮味，使其更為香滑可口。

豆腐搭配魚，從營養角度來說，首先是可以提供相當高的優質蛋白。豆類是所有食物中蛋白質含量最高的食物，可達35%左右，制成豆腐后，蛋白質含量約為8%，魚的蛋白質含量也高，約為18%，品質好易于消化吸收。雖然豆類蛋白也屬優質，但相比下缺乏蛋氨酸，這在魚中含量卻十分豐富，因此可以提高豆腐蛋白質的質量。其次，豆制品中含有的鐵吸收率極低，當同動物性食物搭配時，可極大地提高其利用率。同樣豆腐中的鈣吸收率也有所增加。第三，豆制品中的植物膽固醇可以降低魚所含膽固醇的吸收。

但是，也需注意豆腐搭配魚，二者都是以提供蛋白質為主，這對于現今不缺少肉類食物的我們來說，可能會有蛋白質過多的風險，當然要避免此情況也很容易，少吃些其它肉類就好。其實最要注意的是魚湯中的脂肪。我們知道蛋白質即使溶出到湯里，其顏色也不會是白色的。湯的乳白色的主要功勞是來自脂肪，脂肪微粒在反復加熱煮滾后與水融合，呈現出乳白色。其中的原理大家可以從一個事實看到，煎過的魚滾湯比沒有煎過的湯色更濃更白，因為魚本身脂肪含量不高，煎魚時可增加脂肪總量。

至于魚湯中使用的芫荽，因為用量不多，通常的目的是取其香味同避腥的作用，對于營養的作用相對是不重要的。