抑郁癥吃什么好？孕婦常吃豆制品可預防孕期抑郁癥

女人是感性的，卻也是容易情緒起伏、鉆牛角尖的，特別是孕期的女性，可能會出現沮喪、抑郁等情緒失調的情況。據了解，有10%的女性在孕期會有不同程度的抑郁。那么，該如何預防呢？日本愛媛大學三宅吉博（流行病學）等教授研究發現，大量攝入大豆制品、魚蟹類和酸奶的孕婦罹患孕期抑郁癥的幾率可降低60%-70%。

孕婦常吃豆制品可預防孕期抑郁癥

報道稱，自2007年4月起，三宅教授與日本九州、沖繩等醫院婦產科合作，對1700名孕婦進行了為期一年的問卷調查。調查內容包括孕婦對肉、魚、豆腐以及酸奶等約150種食物的攝入量及孕婦自身精神狀態。之后，根據食物品種及攝取量將孕婦分為4組進行分析研究。研究結果顯示，攝取豆腐、納豆等大豆制品最多的小組與攝取這些食品最少的小組相比，孕期抑郁癥發病率約降低60%-70%。

吃豆制品可以預防孕期抑郁癥，但如果大量攝入牛肉和豬肉等富含飽和脂肪酸的食物則容易誘發孕期抑郁癥。所以，女性在懷孕期間要特別注意飲食哦。

抑郁癥患者要遠離的4類食物

1、 茶和咖啡：茶和咖啡：一旦抑郁癥患者攝取的咖啡因太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶），那么就有可能會加重病情。茶，可樂和咖啡都會加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者在睡覺前不應喝茶或咖啡。

2、 加工類食品。它們幾乎占據了會導致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品，還是腌制的各類半成品，其所含營養結構單一，即使如此還被加工損耗了相當一部分，營養缺乏也會誘發抑郁癥。

3、 酪氨酸含量高的食物和飲料：常見的就是陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等，這些都是抑郁癥患者在飲食上要禁忌的。

4、酒：一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過量會使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養不良，會加重抑郁病情有損健康。

接下來，我們來了解下孕期抑郁癥的癥狀，從下面這些表現中及時發現孕婦的變化，幫助她走出抑郁。

孕期抑郁癥的表現癥狀

根據研究發現，患有抑郁癥的婦女會覺得心情低落，這段上會持續兩個星期或以上。其他可能會有的跡象是：

1、懶：感覺突然疲乏無力，自覺懶散無能，甚至日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。

2、呆：動作減少，行動呆板，思維遲鈍，記憶力和注意力下降，理解力明顯減退。

3、變：性格明顯改變。

4、憂：憂郁悲觀、消沉，無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對外界一切缺乏興趣，并感覺身體上多有不適。

5、慮：多思多慮，胡思亂想，坐臥不寧，或常自責、自卑，或長達數周甚至數月失眠。