30歲女性易患職場抑郁癥 多吃5種食物趕走抑郁

如今為了生活，很多人都面臨著職場壓力，而30歲以上的女性承受的壓力更大，更容易出現(xiàn)職場抑郁癥。得了抑郁癥應該怎么辦？如何緩解抑郁癥？

30歲女性易患職場抑郁癥

職場女性的職業(yè)困惑與她們的男性同事有所不同，30歲的職業(yè)女性的職業(yè)困擾主要有以下三個方面：

第一，婚姻和生育帶來的壓力在像上海這樣的大都市，女性多選擇在30歲前后期間結婚生育，而這段時間又正好是她們需要明確職業(yè)方向，進入職業(yè)上升通道的關鍵時期。婚姻和生育，尤其是生育往往使得她們難以專注于事業(yè)，產生種種矛盾和困惑。很多職業(yè)女性會產生顧慮，擔心懷孕后公司極有可能不保留原有的位置，原本已經有所起色的工作不得不暫時擱置。因此很多的職業(yè)女性會產生這樣一個問題：萬一我生孩子工作沒了怎么辦？過了這段時間還能找到合適的工作么？

第二，身份的轉換還是和生育有關，女性在做了母親以后，不得不兼顧家庭和事業(yè)，難免力不從心。生活中突然多了一條小生命，總會手忙腳亂，不知如何對付，很多女性在這段時間比較容易產生心理抑郁等方面的問題。這樣以來，工作上所分配的時間和精力也就少了，效率自然降低。而正是由于效率降低，很可能導致自己在工作上業(yè)績無法達到既定的目標，難免產生困惑，自我的信心不足。

第三，職業(yè)中斷懷孕和生育導致她們在一段比較長的時間內脫離了職場，有些女性主動或被動的選擇辭職，原先的生涯發(fā)展處于停滯狀態(tài)，造成了職業(yè)斷層。這本身就會給職業(yè)女性帶來焦慮。而當她們一段時間與職場隔絕之后，想要再次進入職業(yè)領域時，可能發(fā)現(xiàn)自己好像已經被職場拋棄了，對市場的了解也停留在過去，原先積累的人脈也都失去了，造成再次就業(yè)難的驚慌和不適應。

心理專家建議：

1、在生育前制定一個充電計劃，利用假期這段難得的時間重新回到校園或者利用其他的學習機會把自己的“油箱”再加滿一次，

2、在假期里保持對市場和產品的了解，積極維持已經建立起來的人脈關系，工作的間斷是沒法避免的，但務必要確保“職業(yè)生涯”的連續(xù)性。

抑郁癥吃什么好？

此外，要想緩解抑郁癥，還可以從飲食著手，多吃些提高情緒的食物，如香蕉、菠菜。

香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

全麥面包

碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

此外，抑郁癥患者最好遠離酒、茶等。

1、忌喝酒。喝酒會影響抗抑郁藥物的藥性，喝酒本身也可能導致抑郁，酒精會影響腦神經，導致腦萎縮、影響肝臟，最終甚至引起肝硬化。而大腦和肝臟這兩個器官都和精神疾病密切相關。

2、避免喝濃茶，咖啡。因為其可以加重抑郁患者的失眠癥狀。

3、避免進食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物容易誘發(fā)疾病。