減肥不可盲目 科學(xué)安排飲食效果好

減肥是愛(ài)美女性永久的話題，而減肥的方法也五花八門，在選擇時(shí)一定要科學(xué)，否則就會(huì)影響到我們的健康。今天，為大家來(lái)介紹一下飲食減肥的最佳方式是怎樣的，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

減肥的飲食原則

5：2輕斷食法。一周七天，每相隔2天輕斷食一次，這樣算下來(lái)一周5天可以正常飲食，2天輕斷食，對(duì)人體不會(huì)有任何影響。事實(shí)表明，一周2天的輕斷食并不會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，減肥者還可以自己選擇輕斷食的日子，而且一天的節(jié)食后，次日又可以吃想吃的食物，身體也從中得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。更何況斷食期間并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。

每周輕斷食一次。大概說(shuō)的就是一周可以一天斷食，其余6天飲食正常。因?yàn)閿嗍程鞌?shù)只有一天，所以一周中唯一的輕斷食天的食物攝入比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開(kāi)始實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持，可以從900、700、500的階梯過(guò)渡過(guò)來(lái)。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

那么，在減肥期間絕對(duì)不能吃的是什么呢？

減肥不能吃什么

油條。油條是北京的特色飲食，是人們喜歡的早餐，一根油條加一碗豆?jié){或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯?xiàng)l”的稱呼，從中可以看出油條的熱量是非常高的，一根油條大約有220卡路里，并且還含有大量脂肪。

臘腸。一根臘腸就能創(chuàng)造出一定脂肪，大概一根臘腸就含有250卡路里，相當(dāng)于一個(gè)漢堡或一碗白米飯的量。此外，臘肉的脂肪量也并不低，烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高，并且還含有硝酸鹽，如果食用過(guò)量，便會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

方便面。很多忙于工作人都喜歡以方便面來(lái)充饑，方便面雖然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因?yàn)榉奖忝媸墙?jīng)過(guò)油炸制成的，再加上調(diào)料包中含有大量味精，因此盡量少吃方便面。如果很喜歡吃方便面，或是有必要時(shí)，選擇非油炸的食物，比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。

很多減肥的女性都會(huì)特別注意早餐，接下來(lái)不如就來(lái)看看早餐減肥有哪些誤區(qū)吧。

減肥的早餐誤區(qū)

早上一起床就吃早餐。有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。

牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐。牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時(shí)候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無(wú)法供應(yīng)其能量，人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了，會(huì)損傷腸胃。

早餐越豐盛越好。幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物，反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

正確的飲食減肥才不能影響到我們的身體健康哦。