減肥吃對食物 飲食安排需正確

減肥吃什么好呢？有很多的食物都可以幫我們減肥，但是只是吃這些可以減肥的食物并不能有更好的瘦身效果，因為飲食習慣同樣會影響著我們減肥的成果。在這里，就一起來看看減肥究竟要怎么吃才好吧。

哪些食物能減肥

豆類。豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。

燕麥。自身熱量非常高，甚至高過油炸食品，但它本身是高膳食纖維的食物，而且吸水性強，容易產生飽腹感。所以只要幾勺燕麥就能讓你有飽腹感，燕麥絕對是反卡路里食物的必選項。燕麥不僅能夠讓你增加飽腹感還能提供身體能量，有效幫助身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥，可以抑制食欲，減少熱量的攝入。晚上吃一碗燕麥，可以避免脂肪堆積。

蘆筍。給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

茶類。喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。早在《本草綱目》中就有“普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒……刮腸通泄”的記載，其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。

香蕉。水果中香蕉的熱量是相當高的，但香蕉的纖維質很高，就像粗糧中的成分一樣，香蕉吃多了才可以保持排泄從而保持不會有小肚腩，保持減肥效果。

三文魚。為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。

接下來，再來看看減肥要注意的飲食習慣吧。

減肥的飲食安排

晚上八點后禁吃高熱量食物。其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的瘦身減肥方法就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

先喝湯后吃飯。先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

對甜食限量。偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或面包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

用開水代替喝果汁。果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

合理的飲食，才能夠更加健康的進行減肥。