如何用飲食調節體內酸堿平衡

如何用飲食調節體內酸堿平衡？我們經常說酸堿平衡，究竟酸堿平衡對身體有什么樣的重要作用，以及如何用飲食調節酸堿平衡呢？

為什么酸堿平衡對人體很重要？

人體在正常代謝過程中，不斷產生酸性物質和堿性物質，也從日常膳食中攝取酸性物質和堿性物質，酸性物質和堿性物質在人體不斷變化，這種變化必須依靠機體的調節功能來保持相對平衡。這個平衡就是酸堿平衡，平衡的范圍為PH值7.35-7.45。這一PH值最適合于細胞代謝及整個機體的生存。人體的一切生理機能變化和生化反應都是在穩定的PH值條件下進行的，如細胞蛋白質合成、能量交換、信息處理、酶的活性等都需要一個穩定的酸堿度環境。實驗室實驗結果表明如果人體血液的PH值高于7.45或低于7.35，人就會發生病變。血液的PH值變動范圍很小，0.01的差距都可能接近死亡，那些滯留在體內的體液PH值的變動范圍較大，如十二指腸液、胃液、尿液和糞便等。當人的體液PH值低于中性7時，就會產生重大疾病，下降到6.9時，就會變成植物人，如只有6.8-6.7時人就會死亡，當然PH過高也會導致人體堿中毒，所以人體需要酸堿平衡來保持生命的健康。

平衡酸堿度對健康和美麗是很核心的一個問題。人的身體究竟應該是酸性還是堿性？如應該是堿性，特別注意要是弱堿性。人體的體液正常酸堿度pH值應為7.35～7.45，如果偏離這個值，身體細胞內的化學反應速度會發生顯著變化。

酸堿平衡是體內環境調節的重要因素，也是維持正常生理活動的重要條件。正常情況下，人體可以通過自體的調節作用，將多余的酸性或堿性物質排出，達到弱堿性。

當身體有問題或攝入的酸性過多，身體無法處理時，便會導致酸堿度失衡。了解自己身體的酸堿狀態，并不需要檢查體液的PH酸堿值，而是可以通過身體或精神的狀態自檢。酸性體質，人如否易疲勞、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身體畏寒、關節易疼痛、免疫力下降、還容易出現肺及腎臟功能等問題，酸性體質也是常說的亞健康體質，是不健康的體質狀態。

弱堿性體質，機體免疫力強、生病機率少，精力充沛，富有活力，頭腦敏銳，身心也清爽和愉悅得多，是好的健康體質狀況。不過人體的酸堿度是會不斷變化的，或許前一個小時是酸性，一個小時后就變成了堿性，這就需要經常注意調節。盡可能多的保持在弱堿性狀態。對于美麗而言，平衡酸堿度是很重要的調理方式。皮膚是健康狀態的“晴雨表”，人體酸堿狀況會在皮膚上表現出來。也可以通過觀察皮膚狀況判斷當前身體的酸堿度。酸性體質的皮膚表現為：皮膚晦暗無光澤、易出濕疹、色素沉著、香港腳、毛孔增大、反復長青春痘、傷口不易愈合等。調整體內的酸堿平衡度是一件每日持續的事情，要從飲食和生活方式等方面入手。

酸堿平衡該如何調節？

正確差異食品酸堿性

差異食品的酸、堿性，是不能以食品在口中的直覺反應或主觀以為來決議。 一般而言，食品中所含無機質成分如硫、碘、氯、磷等較多者，可認定為酸性食品，如雞肉、豬肉、牛肉、干酪、蛋黃、魚子、牡蠣、鰻魚、鯉魚、鯽魚、鮑魚、蝦、白米、面粉及面制品，大麥片、花生、油炸豆腐、蘆筍、清酒、啤酒等。

而含鈉、鈣、鉀、鎂、鐵、銅等成分較多者，可列為堿性食性。如豆腐、大豆、四季豆、菠菜、萵苣、蕪菁、蘿卜、竹筍、甘薯、馬鈴薯、洋蔥、茄子、黃瓜、西瓜、海帶、柑橘、楊桃、香蕉、蘋果，葡萄、柿子、牛乳、蛋白、咖啡、草莓、甘藍菜等。

兩個方法助你酸堿平衡

1、減少攝取酸性食物： 為了防止人體組織、血液和體液的酸性化，在日常生活中應將酸、堿性食物的攝取比例控制在1∶2，保證營養攝入的均衡。多選擇進食偏堿性食物如水果、蔬菜、蘇打水等。在食用酸性食品尤其是肉類時，一定要同時食用充足的蔬菜，通過蔬菜中的鈣和鉀來中和肉類中的硫酸和磷酸。

吃出“堿性”健康人，“海帶可以說是堿性食物之王，多吃海帶能很好地糾正酸性體質。”此外，人們常說喝茶能解乏，除了茶葉中的興奮成分外，茶堿“中和”體內的酸性物質，也起到緩解疲乏的作用。大量運動過后，體內脂肪動員產生乳酸，讓我們肌肉酸痛，這時吃個蘋果，吃飯時以

既然酸性體質是人體大量攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物的結果，那么平時就盡量少吃這些食物。實在想吃時可以把它們和堿性食物一起搭配，比如燉肉時放些海帶，燒牛肉時加些蘿卜等等。

2、保持健康的生活習慣 心情和情緒對體液酸化影響重大，所以保持愉快的心情十分關鍵，戶外運動和鍛煉都是解壓的好方法；熬夜會使人體毒素增加，體質呈酸化，所以盡量不要熬夜；晚上八點以后進食，由于新陳代謝的減緩，食物易停留在腸中變酸、發酵，使體質變酸；杜絕抽煙、酗酒等不良嗜好。

保持身體酸堿平衡，才能得到一個健康的身體，在日常生活和飲食中一定要多加注意。