女性3大特殊時期需注意補(bǔ)鈣

女性一生中在3大特殊時期是特別要注意補(bǔ)鈣的，只有這樣才能保證身體的健康狀況。然而，補(bǔ)鈣的方法有很多，最安全正確的就是食補(bǔ)。在這里，就來為大家盤點(diǎn)一下女性補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么，快來了解了解吧。

女性3大時期需要補(bǔ)鈣

月經(jīng)期：攝取充足的鈣質(zhì)，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經(jīng)完全停止之後，每個月的月經(jīng)周期，仍然可以感覺出鈣質(zhì)的缺乏癥狀，此時即應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝取量。

懷孕期：女性受孕以后，需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養(yǎng)素，包括鈣在內(nèi)。有關(guān)研究表明，整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加，以保證胎兒的正常發(fā)育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發(fā)骨質(zhì)軟化癥。因此，孕期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵！

更年期：婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

那么，補(bǔ)鈣吃什么最好呢？

女性補(bǔ)鈣吃什么

多吃豆類、青菜。從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質(zhì)，超過一天所需的一半。至于豆腐和豆?jié){，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成，因此對骨骼有保護(hù)效果，對于不喝牛奶的人來說，改喝豆?jié){是個好選擇。

海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。餐點(diǎn)中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭（小型青花魚）等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)，不過要注意鹽分較高的問題。

多吃堅果種子，黑芝麻最優(yōu)。以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時撒在白飯上就很美味。不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

別忘了多吃富含維生素C的水果。維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進(jìn)腸道對鈣質(zhì)的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導(dǎo)致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質(zhì)吸收，因此每天吃維他命C補(bǔ)充劑不應(yīng)超過2000mg，并且應(yīng)多喝水，使身體無法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質(zhì)吸收。

少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好。將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調(diào)節(jié)的能力，因此當(dāng)我們一次吃下高劑量的鈣質(zhì)時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。因此，每餐都攝取到適量鈣質(zhì)，讓身體穩(wěn)定吸收，是比較有效的補(bǔ)鈣方法。

女性補(bǔ)鈣的食譜

蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；蔥花、姜末及料酒。將蔥花在油鍋內(nèi)煸香，蝦皮、豆腐等入鍋加水燒湯。可以充分補(bǔ)鈣，常食有效。

牛奶大棗粥：牛奶煮大米、大棗粥。常食之，治體虛、氣血不足。

香干慈菇木耳燴肉絲：香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水泡發(fā)后洗凈。按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補(bǔ)鈣作用。

最后，要提醒女性朋友的是補(bǔ)鈣也需要適量才行哦。