孕婦什么時候開始補鈣？孕期補鈣食譜

準媽媽在孕期吃什么能補鈣呢？孕期補鈣是極為重要的，并且要正確和適量，否則就會適得其反。而飲食補鈣是孕期最可取的一種方法，也是最常見的孕期補鈣方法。今天，一起來看看孕期補鈣吃什么好吧。

孕期的補鈣時間

很多準媽媽都會傾向于認為孕早期不需要補鈣，事實上，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。如果準媽媽在孕早期的飲食結(jié)構(gòu)無法保證800毫克的攝入量，同樣需要補鈣。

因為從懷孕開始，胚胎已經(jīng)能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質(zhì)了。只是通常情況下，媽媽們通過合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質(zhì)，而不需要額外補充鈣劑。

一般情況下，醫(yī)生會建議孕婦20周前后開始補鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果再日常的飲食中，準媽媽不喜歡吃肉和豆制品，也沒有每日喝牛奶的習(xí)慣，那么應(yīng)該更早一些開始補鈣。通常醫(yī)生開給孕婦的量每天只有幾百毫克，不會超量。補鈣的時間全天均可，因為鈣在晚上流失得多一些，所以晚飯后補鈣效果更佳。

準媽媽如果沒有及時補鈣，會出現(xiàn)哪些缺鈣現(xiàn)象呢？

孕期缺鈣的癥狀

小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些準媽媽雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，這種情況就容易忽視補鈣；所以說，這樣的情況一旦出現(xiàn)就一定要注意補鈣，不過，目前只要你有按時做產(chǎn)檢，補鈣的相關(guān)工作醫(yī)生也會提醒你去做的，因此，必要的產(chǎn)檢就變得非常重要了。

牙齒松動。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果準媽媽懷孕期間感覺牙齒松動了，就提示你缺鈣了。這個時候不妨嘗試補鈣來滿足自己身體鈣質(zhì)需求。

妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊高壓的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊高壓困擾，也許你該警惕起來了，不過，妊娠期高血壓綜合癥的出現(xiàn)并不一定就是缺鈣導(dǎo)致的，還有可能是其他的一些因素造成的，所以說一定要準確知道到底是什么原因造成病癥，然后再對癥下藥才行。

關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果準媽媽鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。

最后，就來推薦孕期補鈣的營養(yǎng)食譜給大家吧。

孕期補鈣的營養(yǎng)食譜

蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。

蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克（切成小段），豬肉100克（切成絲），油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；雞蛋3個，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。

以上孕期補鈣食譜僅供大家參考。