孕期婦女注意：不盲目補充營養不吃太冷太冰

2013-07-03 09:28:46 家庭醫生在線

孕期媽媽不要盲目補充各種營養素，建議盡量靠食物攝取微量元素。孕期媽媽如何正確飲食呢？

1、孕期體重過重或過輕都不好，增重最好控制在12～15公斤。孕期體重過重通常發生在孕晚期，所以建議孕晚期的女性要盡量少吃多餐，體重增幅控制在每周500克左右比較合適。孕媽媽若能堅持科學鍛煉，不但控體重，還可使心情好、改善睡眠質量、緩解孕期疼痛、保持肌肉的力量與耐力，為順利分娩做準備，產后也容易恢復體形。快走散步是適宜的運動方式，運動期間要監測心率，控制在每分鐘150次以內為佳。

2、孕婦想吃消夜，先理清是肚子餓還只是一種無意識的習慣，比如邊吃邊看電視或打計算機，或是老公、家人的疼惜與愛心，想讓孕婦與胎兒獲得更多營養。

假如因為肚子餓想吃消夜，建議最好在睡前2~3個小時吃完，而且要避免高油脂、高熱量食物，如油炸物、膨化食品等。油膩食物可加重胃腸負荷，易影響睡眠和第二天的食欲。此外，夜間身體代謝率下降，熱量消耗也少，因而容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，而孕期體重增加過多，可能導致產后恢復能力變差。

孕媽媽的保健對策：

1、適當增加膳食纖維含量豐富的食物。主食要注意粗細糧搭配，經常吃一些五谷雜糧，如雜豆飯或雜豆粥，多吃些含膳食纖維豐富的蔬菜水果，以利于排毒。

2、多補充水分。多飲水有通利大便的作用，每天平均分配6～8杯水（1500～2000毫升），每天晨起空腹喝杯白開水，有利于刺激腸蠕動，促進排便。

3、養成每日定時排便的習慣。最好早餐過后排便，不要在排便時閱讀書報。

4、適量運動。無孕期禁忌的孕婦，都要適當運動，這樣會有利于腸道蠕動。

5、保持充足的睡眠、愉快的心情，精神壓力得到緩解，都是減輕便秘的好方法。

6、多攝入含益生菌的食物。雙歧桿菌不僅能幫助營養的消化、吸收，還能調節腸道的蠕動。在孕期這個特殊的時期，孕婦應適當多吃含有益生菌（如雙歧桿菌）的食物，例如酸奶等奶類制品，對維持良好腸道功能非常重要。