孕期正確補充營養(yǎng)速記法

　　飲食誤區(qū)：孕期飲食能預(yù)防過敏兒?

　　現(xiàn)代社會中，有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔(dān)心過敏的問題，有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

　　營養(yǎng)師解釋：人體的過敏源很多，過敏并非全都是食物引起，例如有些是因為塵螨過敏，有些是對冷熱空氣過敏，有些是對藥物過敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么，在懷孕期間當(dāng)然要盡量避免，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏，也不需刻意做飲食調(diào)整，以免造成營養(yǎng)不均衡，反而影響寶寶的成長喔!

　　營養(yǎng)速記：正確補充營養(yǎng)

　　1、每天增加1250千焦熱量

　　這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當(dāng)點心亦可。

　　2、每天增加15克蛋白質(zhì)

　　此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

　　3、適度補充鈣質(zhì)

　　營養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏泻}食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。

　　讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。正確補鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。

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