睡眠不足5小時易致心梗 心肌梗塞該如何預防

專家表示，工作超長時間而沒有足夠的睡眠是心臟最大的殺手，連續睡眠不到5小時會誘發急性心梗。以往也有類似研究發現睡眠少者，比睡眠充沛者，較易發生心肌梗塞，顯示睡眠時間與心肌梗塞確實息息相干，每天睡飽七小時是最抱負選擇。

在一次關于心肌梗塞的調查中，專家發現約四成三追蹤患者，自發病前三天的每天睡眠時間不到五小時，由於睡眠可使心跳減慢、血壓降低，睡不夠會加重心臟工作負擔，心臟血管可能因過度施用而受損，易生血栓，一旦造成左、右雙側冠狀動脈堵塞，老化的血管更容易損壞，因此提高心肌梗塞的風險，建議民眾每天應睡足七個小時，有助預防心肌梗塞。

心肌梗塞有哪些征兆？

大家都知道心肌梗塞這種疾病的危害性。急性心肌梗死是最嚴重的疾病之一，為我國心腦血管疾病死亡最主要的原因，占總死亡人數的34%～40%。

在美國，每20秒就有1人患上急性心肌梗死。心肌梗死是心臟的肌肉細胞受到供給其營養成分的血管完全阻塞或幾乎完全阻塞的影響，在短時間內（約20～30分鐘）心臟肌肉細胞受傷甚至死亡；而隨后的并發癥，如心律不齊、心力衰竭等，就可能成為死亡的直接原因。當前很多年富力強的人，自認為身體好，什么都不在乎，吸煙、熬夜成了家常便飯，其實這是很危險的。急性心肌梗死常于凌晨突然發病，其中半數以上的病人發病前無任何先兆，半數的患者發病前沒有任何高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙等危險因素?，F在臨床常見胸痛、胸悶，疼痛多表現為壓榨性、緊縮樣、壓迫感，胸痛不止，坐立不安，冒冷汗，乏力，惡心嘔吐。出現這些情況應想到急性心肌梗死的可能，應立即到醫院治療。

如何才能預防心肌梗塞？

醫學專家提出，動脈硬化并非從中年開始，而是從幼年就逐漸開始了，只不過是隨著年齡的增長，其病變程度加重和病變速度加快了而已，因此預防冠心病應從小做起，從日常生活中的飲食、運動、生活習慣入手，建立健康的生活方式。在飲食上，要定時定量，不要過飽過饑，暴飲暴食，要種類齊全，比例合適，盡量做到膳食平衡。要做到低鹽、低脂、低熱量、低膽固醇，多吃含碘多的食物如海帶，它可以破壞鈣鹽在血管壁的沉積，阻止動脈硬化的發展。多吃富含纖維素、維生素的食物，縮短食物通過小腸的時間，減少膽固醇的吸收，如蔬菜、水果、粗糧等。

要忌煙少酒，因香煙中的尼古丁可促使心跳加快，血管收縮，促進鈣、膽固醇在血管壁的沉積，加速動脈硬化的形成。多喝淡綠茶。保持情緒愉快，不要緊張。多運動，促使熱量消耗，控制體重，避免肥胖發生。

在意大利的比薩，為了減少心肌梗死造成的死亡，政府通過媒體向人們廣泛宣傳“有胸痛上醫院”。這種宣傳使意大利心肌梗死的死亡率大大下降。我們也應提倡。

在高脂飲食導致中青年人冠狀動脈過早出現粥樣硬化的今天，心腦血管疾病已明顯逼近年輕人，其主要原因就是不良的生活方式與飲食習慣所致，而年輕人具有預防意識的不多，健康意識落實在具體行動上的更是甚微。因此，要想避免心肌梗死的侵襲，還要從預防做起，從生活中小事做起。