古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
看著電視里那些激情四射的街舞表演，是不是也有一種想要上臺表演的沖動啊？那么，開始學習街舞時，要注意些什么呢？
初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進，先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。(注：脈搏測定的方法——以運動時每10秒鐘的脈搏數乘以6，得出每分鐘的脈搏數。)
（責任編輯：宋莎莎 ）
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