街舞也性感

    要問今夏健身房里最熱的健身項目是什么，恐怕大多數人都會回答：街舞。街舞為什么比其他運動項目更酷?胖人跟得上那快速的節奏嗎?

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    街舞(英文名字HipHop)最早起源于美國紐約，是爵士舞發展到90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動(比如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結合)。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。

　　只有年輕人能跳嗎

　　街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔心自己學不了。其實，街舞對年齡的要求并不嚴格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。

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　　貓插播：即使文中這么說了，你也可能不信，看看一個30歲女人的現身說法吧!

　　體驗到街舞的動感和刺激后，我對它“欲罷不能”。 一走進課堂，一聽到激昂的音樂，我就雙腳發癢，熱血沸騰，摩拳擦掌，不舞個盡情不罷休!有一次，教練上來就是一曲張國榮的《暴風一族》：“拳頭無聊/怒撞晚空/如像灰色鐵鏈撞裂街中的風/言行言談旁人沒法懂/唯在漆黑夜中另覓我天空/”直把張FANS的我聽得心花怒放，扭臀搖擺之際，只覺得自己比麥當娜還要厲害。

　　我對街舞的興趣越來越濃，一年多的時間，幾乎沒落下過一節課。夏季的一天，下班前突降暴雨，路人紛紛往家里趕，我卻惦記著那堂街舞，在大街上淋著雨、等了20分鐘才攔到一輛出租車。趕到俱樂部一看，只來了三個和我年齡相仿的女會員。我們頂風冒雨的“壯舉”讓教練非常感動，他說今天要教我們一組“性感動作”?嘖嘖，性感!

　　街舞是怎樣減肥的 它屬于有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

　　街舞感受篇：

　　1.我的最佳減壓器

　　街舞是由美國黑人的一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化，所以它自由流暢、不拘一格，符合我這樣散漫不愿受束縛的人的本性。每當我工作累了或者是遇到了不開心的事，只要跳跳街舞，任由肢體做出各種夸張的動作，就感到全身的活力帶來了熱情澎湃的感覺，那些不快的情緒也就一掃而光了。

　　2.塑造曼妙身材

　　快30的人了，沒長一點肚腩，這完全得益于我跳街舞。教練強調說，器械鍛煉和普通的健美操是通過循環練習來刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對肌肉的刺激則是全面性的，這是因為街舞的動作是由各種走、跑、跳以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動。因此街舞具有協調人體各部位肌肉群、塑造好身材的功能。

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  　3.我的肺活量大了

　　盡管以前比現在還年輕幾歲，但可能是鍛煉不夠，稍微提一點重東西或者爬爬山，就總是氣喘吁吁。現在我明顯感到自己的心肺功能加強了，每次和朋友去爬山，我成了絕對的領頭羊!

　　4.越街舞越性感

　　我丈夫是個有些木訥不愛說話的人，對于我去跳街舞雖沒有不聞不問，但也沒有過分地熱情關注。但有一天，他忽然送給我一件最時尚的新款健身衣，接到健身衣的瞬間，我一時間都愣住了，這又不是過節過年也不是什么紀念日，他怎么送禮物給我。“你不記得今天是你練街舞一周年嗎?”老公微笑著說，“這一年來，我覺得你變美麗了，變得更加性感了。這件健身衣就是我獎勵給你的。”哈哈，誰說我的丈夫木訥呢?

    初練街舞注意什么

　　初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率： 假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117-146(次/分鐘)。 (注：脈搏測定的方法——以運動時每10秒鐘的脈搏數乘以6，得出每分鐘的脈搏數。)